Estamos habituados a no dormir, especialmente en tiempos de crisis. ¿O no? He aquí algunos consejos para la falta de descanso y que pueden interferir en tu salud...
Una noche mal dormida se refleja al día siguiente en una menor capacidad de reflejos, desgano y falta de concentración.
El descanso es una necesidad de la persona, no sólo del cuerpo. Uno de los mejores descansos son aquellas actividades que refrescan el hecho de que somos criaturas, nos distancian momentáneamente de lo material y nos reponen fuerzas psicosomáticas.
El trabajo que más cansa es el que se realiza mal o sin orden.
# El ejercicio físico realizado con regularidad permite reducir el desajuste horario, y la intensidad de sus efectos sobre el cuerpo y la mente. Pero hágalo durante el día
# Evite las horas las horas anteriores a irse a dormir, ya que la actividad aeróbica puede generar demasiada energía como para quedarse dormido con facilidad. Se recomienda una caminata diaria antes de la cena.
# Calcule sus necesidades. La cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño, es un indicador válido para determinar si el tiempo que se duerme es un factor que contribuye a la fatiga, siempre y cuando no existan otro tipo de problemas físicos o emocionales. Si tarda cinco minutos o menos es probable que no duerma lo suficiente. De cinco a veinte minutos es lo normal. Y si tarda más significa que usted todavía no está preparado para dormir.
# El baño caliente es otro de los métodos para relajarse antes de dormir. El agua tibia relaja y produce una sensación de bienestar.
# La melatonina útil especialmente para inducir el sueño, para personas que sufren de jetlag o personas de la tercera edad que tiene un déficit en la segregación de esta hormona.
# Cene liviano y no se acueste hasta dos horas después de cenar.
# Controle el ruido, la luz y la temperatura de su habitación.
# Si no se puede dormir levántese y vuelva cuando tenga sueño.
# Cuente ovejas. Cualquier actividad mecánica y tediosa puede ayudar.
# Encuentre el horario adecuado para dormir. Cada uno debe encontrar sus propios ritmos y hábitos de sueño.
# No use el dormitorio para otras actividades que no sean dormir.
# Evite las siestas.
# No se obsesione cuando no puede dormirse.
# La tensión nerviosa es enemiga del insomnio. Afloje los músculos, relájese, empezando por los pies y las piernas
